Za nočním pocením mohou stát naprosté banality, ale také vážné zdravotní problémy. Kdy nad nadměrným pocením můžete vyzrát sami a kdy je nezbytné se poradit s lékařem?
Pocení je pro lidský organismus přínosné. Ale jen do určité míry
Pocení je proces, při kterém tělo reguluje svoji teplotu. Věděli jste, že lidské tělo obsahuje více jak 3 miliony potních žláz? Díky nim se z těla odvádí přebytečné teplo, tělo se ochlazuje, zbavuje se odpadních látek a čistí se. To, že se v noci potíte, není neobvyklé. Neobvyklé je, pokud se potíte až moc.
Za noc dokáže člověk vypotit 1 až 1,5 l tekutin. Pokud se ale budíte s naprosto propoceným pyžamem a matrací, měli byste zbystřit. Takové pocení není totiž standardní. Nadměrné noční pocení může snížit kvalitu spánku, znepokojovat partnera a postarat se o nepohodlí v posteli. Proto je důležité přijít na to, co za nadměrným pocením ve spánku stojí. Zjistěte, jak se kvalita spánku v průběhu života mění.
Nejčastější příčiny nočního pocení
Příčiny nadměrného nočního pocení mohou být různé. Může jít o naprosté banality, které vyřešíte například dodržováním pravidel spánkové hygieny nebo úpravou životního stylu. Na druhou stranu se může jednat o vážná onemocnění, která vyžadují řešení odborníka.
1. Hyperhidróza
Hyperhidróza neboli nadměrné pocení trápí více jak 3 % populace. Nevyhýbá se ženám, mužům ani dětem. Lidé, kteří trpí hyperhidrózou, vypotí až 5krát více potu, než je standardní. Jde o dědičné onemocnění, které se prvně objevuje v pubertě. Bohužel neexistuje léčba, která by člověka zbavila pocení. Hyperhidrózu je ale možné eliminovat chirurgickými i nechirurgickými zákroky. Za nejméně invazivní platí používání antiperspirantů s obsahem hliníkových solí, jež dokážou částečně uzavřít potní kanálek a snížit množství vylučovaného potu.
2. Menopauza
Jde o stav, kterým si prochází ženy, když přestávají mít menstruaci. Během této doby se mění hladina hormonů estrogenu a progesteronu, které se významně podílí na návalech horka. Návaly horka mohou trvat několik minut a přepadnou vás několikrát za den.
3. Užívané léky
I některé léky mohou mít vliv na výrazné noční pocení. Jedná se zejména o antidepresiva, steroidy, léky pro snížení horečky a proti bolesti, léky na cukrovku a hormonální léky. Kromě toho může být vyšší míra pocení důsledkem alkoholismu a užívání drog.
4. Hormonální změny
Týkají se především žen. Nejde přitom pouze o menopauzu, ale také například o dospívání, těhotenství a období po porodu. Spouštěčem může být i užívání hormonální antikoncepce. Pocení ve spánku je u žen způsobeno nízkou nebo kolísavou hladinou estrogenu.
Obrázek: Za zvýšeným pocením může stát například těhotenství.
5. Stres a úzkost
Pokud nejste v psychické pohodě, může vás trápit řada zdravotních problémů. Mezi ty patří i noční pocení. Při stresu se vyplavuje větší množství adrenalinu, což vede ke stimulaci potních žláz.
6. Onemocnění
Nadměrné noční pocení může být příznakem infekce. Pokud se potíte kvůli horečce, nechte tělo, ať se vypotí. Zasáhněte až v případě, kdy teplota přesahuje 38 °C. Kromě toho může být ale výraznější pocení příznakem:
- rakoviny,
- tuberkulózy,
- HIV,
- špatně fungující štítné žlázy,
- vysokého krevního tlaku,
- obezity.
Jak omezit nadměrné noční pocení?
Noční pocení vás může značně omezovat, ale také může stát za zhoršenou kvalitou spánku. Objevit se dokonce mohou i spánkové poruchy. Někdy můžete nad pocením vyzrát úpravou životního stylu, jindy je potřeba se obrátit na lékaře. Některé léčebné metody zahrnují i psychoterapii, konkrétně kognitivně-behaviorální terapii, která vás naučí, jak s pocením zacházet.
Upravte prostředí ložnice
Noční pocení může být důsledkem příliš přetopené místnosti. Obecně se doporučuje před spaním dobře vyvětrat a v ložnici udržovat maximální teplotu okolo 18 °C. Pokud máte v ložnici přetopeno, je jasné, že se budete více potit. Kvalitnímu spánku napomůže také maximální tma a ticho.
Spěte na vhodné matraci
Pro osoby, které se více potí, jsou k dostání maximálně prodyšné matrace. Pokud se rozhodnete pro matrace pěnové, chtějte ty, které mají otevřenou buněčnou strukturu. Jde například o studenou pěnu nebo latex. Vhodné jsou i matrace obsahující koňské žíně nebo kokosovou desku.
Další možností jsou pružinové matrace. Právě ty zajišťují maximální cirkulaci vzduchu. K tělu spáče přivádí čerstvý vzduch a z matrace odvádí přebytečnou vlhkost. Starají se tedy o to, aby se v matraci nezačali objevovat mikrobi a netvořily se plísně. Nejkomfortnější odpočinek nabízí tzv. taštičkové matrace, které mají vysokou nosnost až 150 kg, a navíc umožňují zónování. Matrace je rozdělena do několika zón, které se od sebe liší tuhostí. Tak udržují páteř v optimální přirozené poloze.
V naší nabídce najdete například matraci Pilatis, která je vyrobena ze studené pěny CELLFLEX a pyšní se vysokou mírou prodyšnosti. Hedvábný potah nepřitahuje mikroorganismy a je příjemný pokožce.
Obrázek: Prodyšná matrace Pilatis.
Spěte ve správné posteli
Také postele mohou ovlivnit to, jak moc se potíte. Ideální jsou boxspringové neboli americké či kontinentální postele.
V čem americké postele vynikají? Pyšní se pružinovou základnou, která nahrazuje rošt a podporuje správnou cirkulaci vzduchu v matraci. Pokud se k matraci přivádí dostatek čerstvého vzduchu, omezuje se spáčovo pocení. Pro osoby, které se výrazně potí, jsou zcela nevhodné postele s deskovým roštem, který neumožňuje dostatečnou cirkulaci vzduchu.
Povlečením proti pocení
S nadměrným pocením vám může pomoci i volba správného povlečení. Vyhněte se flanelu, fleecu nebo mikroplyšu. Raději sáhněte po přírodních materiálech. Ideální je povlečení ze 100% bavlny, bavlněného saténu nebo bambusu.
Upravte svůj životní styl
Zařaďte do svého jídelníčku bylinky. S pocením vám pomůže čaj ze šalvěje. Vyzkoušet můžete také listy ořešáku, dubovou kůru, přesličku nebo levanduli. Vyhněte se kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům, které vyvolávají nadměrné pocení. Udržujte si zdravou váhu a před spaním se snažte relaxovat.
Polštáře a přikrývky proti pocení
Přikrývejte se polštáři a přikrývkami, které jsou vyplněné dutým vláknem. Jeho výhodou je možnost praní v pračce a sušení v sušičce na nižší teplotu.
Obrázek: Spěte v prodyšných materiálech.
Hygienické návyky při nadměrném pocení
Pokud se potíte více, než je normální, dbejte zvýšené hygienické návyky. Matraci v boxspringové posteli opatřete topperem. Topper je tenká matrace, která dokáže upravit tuhost hlavní matrace, chrání ji před brzkým proležením, ale také zvyšuje její hygienu. Dokáže totiž zachytit spoustu nečistot. Navíc je topper „oblečený“ v potahu, který snadno sundáte a vyperete v pračce.
Kromě topperu pamatujte také na pravidelnou údržbu matrace, přikrývek a polštářů. Povlečení měňte ideálně každé 3 dny. Matraci nechte dostatečně vyvětrat. Po probuzení postel nezastýlejte. Přehoz na postel nechte raději složený na taburetu před postelí a používejte jej jen v případě, že v lůžku nebudete několik dní spát. Ochráníte ho tak před prachem. Pro osvěžení matrace a odstranění vlhkosti se používá jedlá soda.
Myjte se častěji a pořádně vysušujte pokožku. Používejte antiperspiranty, které omezují produkci potu. Deodoranty zase brání zápachu a zamezují působení bakterií.
Udělejte pro svůj komfortní spánek maximum. Dbejte na správné textilní materiály, optimální pokojovou teplotu a vyhovující matraci. Pokud nic z toho nezabere, vydejte se na konzultaci za lékařem.
